养生提示:钙片最好睡前吃

 行业动态     |      2019-11-12

  老年人由于骨质疏松,易骨折,因而需要补钙。研究发现,一天中最佳的补钙时间是睡前2~3小时,或晚饭后1~1.5小时。

  血钙水平在夜间较低,白天较高。而常人在合理均衡膳食时,一般能满足日常需要的钙量,但到了夜间,尿钙仍旧会排出,此时已无钙质的补充,这样血中的钙质就会释放一部分出来填充尿钙的丢失。因此,相对来说此时钙的吸收就会增强,补钙的效果更好。此外,夜间的低钙血症会刺激甲状旁腺激素的分泌,使骨钙的分解加快,如果在临睡前适当提供充足的“弹药”,减少体内骨钙的缺失。钙还有镇静作用,有助于睡眠。但吃完钙就睡,易增加尿路结石的风险,故最好在临睡前2~3小时服用。

  补充钙剂时,需要选择适量的维生素D。老年人身体合成维生素D的能力差,只有年轻人的三分之一,因此在补钙的同时补充一些维生素D是十分必要的。不要与含草酸的食物同时服用,如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等。它们都含有大量草酸,易与钙元素结合而影响吸收。如果不得已要吃这些蔬菜,最好先将它们放到热水中烫一下,或食用3~4小时后再服钙制剂。钙片不要与主食混服,当胃内已塞满食物时,混在食物中的钙只能吸收20%,服用钙制剂应与吃主食间隔至少1小时,才不会影响它的吸收。